728x90 반응형 감정조절5 감정 조절 심화편 2편: 화가 치밀어 오를 때, 나를 지키는 '타임아웃 전략' 실천법 📘 감정 조절 심화편 – "마음을 다스리는 기술"✅ 2편: 화가 치밀어 오를 때, 나를 지키는 '타임아웃 전략' 실천법 즉각 반응하는 대신 나를 지키는 감정 조절의 기술 우리는 "욱"하는 순간에 화를 참고 못하고 "화"를 표현한 후 후회를 하는 경우가 많습니다.“순간 참았어야 했는데…” 그 말을 뱉고 나서, 그 표정을 보고 나서, 뒤늦은 후회가 몰려온 적이 있으신가요? 우리 대부분은 화가 치밀어 오를 때 이성보다 감정이 앞서는 순간을 경험합니다.물론, 오랜 시간 참아왔던 나의 속마음을 생각하면 충분히 화낼 만한 이유가 있었던 것도 사실입니다. 그러나, 그 짧은 순간 화를 표현한 방식 때문에 오히려 더 깊은 오해가 생기고,관계는 멀어지고, 내 마음엔 더 큰 상처의 흔적이 남아버리곤 하지요. 그래서 오.. 2025. 5. 26. 영화와 함께하는 감정 조절 여행 : 나의 마음을 다스리다 🎬 감정 조절을 위한 인지행동치료 영화 가이드 🌤️ 영화와 함께하는 감정 조절 여행: 나의 마음을 다스리다 우리 모두는 때때로 감정의 소용돌이에 휘말려 길을 잃곤 합니다.분노, 불안, 우울감… 이런 감정들은 때로 우리를 짓누르고, 어떻게 다뤄야 할지 모르겠을 때가 많죠.그럴 때마다 인지행동치료(CBT, Cognitive Behavioral Therapy)는 우리가 감정을 건강하게 다루는 데 도움을 줄 수 있는 훌륭한 방법입니다. 그런데 이 치료법을 배우는 것이 어렵고 복잡하게 느껴지시나요?놀랍게도, 영화는 우리가 인지행동치료를 쉽게 이해하고 실천할 수 있도록 도와주는 강력한 도구가 되기도 합니다.영화 속 주인공들은 종종 부정적인 사고 패턴을 극복하고, 감정을 조절하는 방법을 배워갑니다.그들의 변화 과.. 2025. 5. 26. 감정 조절을 위한 인지행동치료: 일상에서 실천하는 마음 치유법 1. 자가 치료의 현실적 필요성현대 사회를 살아가는 우리는 매일 크고 작은 감정의 파도를 마주합니다.직장에서의 스트레스, 인간관계의 갈등, 미래에 대한 불안... 이런 상황들 속에서 감정을 건강하게 조절하는 것은 단순한 선택이 아닌 필수적인 생존 기술이 되었습니다.하지만 현실적으로 모든 사람이 전문 상담사나 치료사의 도움을 받기는 어렵습니다. 시간적, 경제적 제약은 물론이고, 아직도 정신건강 관리에 대한 사회적 편견이 존재하는 것도 사실입니다.그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요?다행히 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)의 많은 기법들은 일상생활에서 스스로 실천할 수 있습니다. 이 글에서는 감정 조절을 위한 인지행동치료의 핵심 원리를 이해하고, 이를 실생활에서 어떻게.. 2025. 5. 26. 불안장애 극복법 5가지 – 실천전략 총정리 (정신건강 시리즈 3편) 특별한 이유 없이 가슴이 답답하고 불안할 때, 나만 그런 걸까요? 이 글은 일상에서 적용할 수 있는 불안 극복법과 마음을 안정시키는 실천 팁을 담고 있습니다. 📌 포함 키워드: 불안, 가슴 답답함, 불안 극복, 마음 안정, 현대인의 스트레스🔍 불안장애, 어떻게 극복할 수 있을까?불안장애 극복의 첫걸음은 **불안을 없애려 하기보다 ‘정확히 인식하고, 받아들이는 것’**에서 시작합니다. 가장 먼저 해야 할 일: 불안의 정체를 이해하고 받아들이는 것많은 사람들이 불안이 생기면 “이 감정을 없애야 해”, **“나는 왜 이렇게 불안한 거야”**라고 자신을 탓하거나 감정을 억누르려 합니다. 하지만 이럴수록 불안은 더 강하게 돌아오거나 다른 증상으로 위장되어 나타납니다. Step 1: 불안은 ‘위험 신호’가 .. 2025. 5. 14. 불안장애 증상과 발생 원인 – 내 마음이 보내는 신호 이해 (정신건강 시리즈 3편) 🧠 불안장애, 현대인의 일상이 되다❓ “요즘 들어 자꾸 가슴이 뛰고, 이유 없이 불안해요…”하루에도 몇 번씩 이유 없이 초조하고 긴장되며, 가슴이 쿵쾅대고 손에 땀이 차는 느낌이 드신 적 있나요?회의 시간 10분 전, 대중교통에서 사람들 틈에 있을 때, 또는 아무 이유 없이 잠들기 전…“혹시 내가 이상한 걸까?”라고 생각하며 혼자 속앓이하고 계시진 않나요?그럴 땐, ‘불안장애’라는 현대인의 가장 흔한 정신질환 중 하나를 의심해 볼 필요가 있습니다.📌불안장애란?불안장애는 과도하고 지속적인 불안과 공포를 특징으로 하는 정신건강 문제의 집합입니다. 일상생활에서 느끼는 일시적인 불안과 달리, 불안장애는 시간이 지나도 사라지지 않으며 오히려 점점 악화되는 경향이 있습니다.📌불안장애의 정의불안장애는 정상적인 .. 2025. 5. 14. 이전 1 다음 728x90 반응형
