728x90 반응형 정신건강과 심리/정신건강 이해와 문제대응21 🔍 번아웃 증후군 – 마음이 먼저 지쳐버린 사람들 #번아웃증후군 #번아웃치료 #직장인정신건강 #휴먼서비스번아웃 #간호사번아웃극복 방법 #교사번아웃자가진단 #사회복지사번아웃사례 #번아웃증상과 치료 #번아웃심리치료와약물치료 #번아웃예방조직문화🔥 왜 우리는 '번아웃'을 소리 없이 감당해야 하는가?“스트레스와 소진 예방”이라는 주제로 수년째 사회복지사 보수교육을 진행하면서, 늘 처음 강의를 시작할 때 저는 질문을 던집니다."왜 우리는 지치고 있음에도 그것을 이야기하지 못할까요?"처음 이 강의를 맡았을 무렵, 저는 자료를 찾기 위해 국내외 학술논문을 뒤졌습니다.놀랍게도 간호사들의 번아웃에 대한 연구는 1970~80,년대 부터 활발히 이루어지고 있었고,이후 사회복지사와 교사들의 번아웃 뿐만 아니라 다양한 직업군의 논문이 이어이저 지고 있습니다만,우.. 2025. 5. 26. 스트레스 증상·자가진단·해소법 총정리 (정신건강 시리즈 6편) 📚 왜 이렇게 마음이 무거울까요?현대인의 스트레스, 제대로 알고 관리하기 스트레스는 단순한 감정이 아닌 몸과 마음의 이상을 알리는 신호입니다. 회복을 위한 자기 이해와 실천 전략을 함께 알아봅니다. 안녕하세요, 여러분!바쁘게 돌아가는 일상 속에서 ‘스트레스’라는 단어, 정말 자주 사용하시죠? 그런데 스트레스는 정확히 무엇이며, 내 몸과 마음에 어떤 영향을 미칠까요?세계보건기구(WHO)는 건강을 “단지 질병이 없거나 허약하지 않은 상태가 아니라, 신체적·정신적·사회적으로 완전한 안녕의 상태”라고 정의합니다.이는 감염병이나 만성질환과 같은 신체적 건강만을 의미하는 것이 아니라, 스트레스에 대한 심리적 회복력과 정서적 안정까지 포함하는 포괄적인 ‘건강’을 말합니다.그러나 오늘날의 우리는 끊임없는 경쟁, 빠.. 2025. 5. 16. 강박장애 증상과 극복법 – 멈추지 않는 생각과 행동의 해법 (정신건강 시리즈 5편) 🧠 생각을 멈추고 싶을 때 – 강박 루프에서 벗어나는 법반복되는 생각에 지치셨나요?강박 사고가 왜 생기고, 왜 벗어나기 힘든지, 실질적인 대처법까지 알려드립니다. 1. 강박장애란? - 개념 및 정의강박장애(OCD)는 반복적으로 떠오르는 불안한 생각(강박 사고)과 이를 완화하려는 행동(강박 행동)이 특징인 정신질환입니다."세균이 묻었어" → 손을 계속 씻는 행동"가스 끄지 않았나?" → 반복 확인📘 주요 강박사고 유형오염에 대한 두려움정렬, 대칭, 정확성 집착타인에게 해를 끼칠까 걱정금기적인 생각: 성적, 종교적 불안📘 주요 강박행동 유형과도한 손씻기, 청소문, 가스, 물 확인 반복물건 정렬 및 배열숫자 세기, 특정 패턴 반복DSM-5 진단 기준:강박사고, 강박행동 또는 둘 다 존재하루 1시간 이상,.. 2025. 5. 16. 2025 최신 공황장애 자가진단 및 극복법 총정리 (정신건강 시리즈 4편) "내 몸이 보내는 긴급 신호 – 공황 장애의 진짜 얼굴" 갑자기 숨이 막히고 가슴이 두근거린다면, 공황장애일 수 있습니다. 이 글에서는 공황 발작의 증상과 원인, 대처법까지 실질적인 정보를 제공하고자 합니다. ⚠️ 중요한 주의사항 ⚠️본 글에서 제시된 공황장애 관련 정보는 일반적인 의학 정보에 기반하며, 개인의 신체 및 심리 상태, 기존 질환의 유무에 따라 적용 방식이나 해석이 달라질 수 있습니다.✅ 이런 경험, 혹시 있으신가요?갑자기 심장이 두근거리고, 숨이 가빠오며, 마치 죽을 것 같은 공포가 덮쳐온 적 있으신가요?"숨이 안 쉬어져요""심장이 터질 것 같아요""지금 당장 병원에 가야 할 것 같아요""내가 미쳐가는 건 아닐까요?""이대로 죽을지도 모른다는 생각이 들어요"이러한 증상은 흔히 공황발작.. 2025. 5. 15. 불안장애 극복법 5가지 – 실천전략 총정리 (정신건강 시리즈 3편) 특별한 이유 없이 가슴이 답답하고 불안할 때, 나만 그런 걸까요? 이 글은 일상에서 적용할 수 있는 불안 극복법과 마음을 안정시키는 실천 팁을 담고 있습니다. 📌 포함 키워드: 불안, 가슴 답답함, 불안 극복, 마음 안정, 현대인의 스트레스🔍 불안장애, 어떻게 극복할 수 있을까?불안장애 극복의 첫걸음은 **불안을 없애려 하기보다 ‘정확히 인식하고, 받아들이는 것’**에서 시작합니다. 가장 먼저 해야 할 일: 불안의 정체를 이해하고 받아들이는 것많은 사람들이 불안이 생기면 “이 감정을 없애야 해”, **“나는 왜 이렇게 불안한 거야”**라고 자신을 탓하거나 감정을 억누르려 합니다. 하지만 이럴수록 불안은 더 강하게 돌아오거나 다른 증상으로 위장되어 나타납니다. Step 1: 불안은 ‘위험 신호’가 .. 2025. 5. 14. 불안장애 증상과 발생 원인 – 내 마음이 보내는 신호 이해 (정신건강 시리즈 3편) 🧠 불안장애, 현대인의 일상이 되다❓ “요즘 들어 자꾸 가슴이 뛰고, 이유 없이 불안해요…”하루에도 몇 번씩 이유 없이 초조하고 긴장되며, 가슴이 쿵쾅대고 손에 땀이 차는 느낌이 드신 적 있나요?회의 시간 10분 전, 대중교통에서 사람들 틈에 있을 때, 또는 아무 이유 없이 잠들기 전…“혹시 내가 이상한 걸까?”라고 생각하며 혼자 속앓이하고 계시진 않나요?그럴 땐, ‘불안장애’라는 현대인의 가장 흔한 정신질환 중 하나를 의심해 볼 필요가 있습니다.📌불안장애란?불안장애는 과도하고 지속적인 불안과 공포를 특징으로 하는 정신건강 문제의 집합입니다. 일상생활에서 느끼는 일시적인 불안과 달리, 불안장애는 시간이 지나도 사라지지 않으며 오히려 점점 악화되는 경향이 있습니다.📌불안장애의 정의불안장애는 정상적인 .. 2025. 5. 14. 우울증일까, 그냥 우울한 걸까? (정신건강 시리즈 2편) 우울증일까, 그냥 우울한 걸까? – 감정의 ‘골짜기’를 지나고 있는 당신에게 전하는 이야기일시적인 우울과 진단 가능한 '우울증'은 어떻게 다를까요? 감정 기복인지, 도움이 필요한 상태인지 헷갈린다면 이 글을 통해 자가 인식의 실마리를 찾아보세요. 일상 속 우울함과 정신질환 사이의 경계를 짚어드립니다.📌 포함 키워드 :#우울증 #기분장애 #정신건강 #감정관리 #현대인의정신건강 #우울감 #마음치유 #심리학 "오늘도 이불 밖으로 나가기가 이렇게 힘들 줄이야..." 문득 아침에 눈을 떴는데, 온몸이 천근만근 무거워지는 느낌. 창밖은 화창한데 내 마음속은 흐린 날씨처럼 꿉꿉하고 답답한 기분. 모든 것이 의미 없게 느껴지고, 좋아하던 일들도 더 이상 즐겁지 않은 날들이 계속될 때... 여러분은 어쩌면 이런 질.. 2025. 5. 13. 왜 이렇게 불안하고 피곤할까? 현대인 스트레스와 극복법 (정신건강 시리즈 1편) – 현대인의 정신 건강을 위협하는 요인들특별한 이유 없이 가슴이 답답하고 불안할 때, 나만 그런 걸까요?이 글은 그러한 감정의 정체를 이해하고, 일상에서 적용할 수 있는 실질적인 불안 극복법과 마음을 안정시키는 실천 팁을 담고 있습니다.📌 포함 키워드: 불안, 가슴 답답함, 불안 극복, 마음 안정, 현대인의 스트레스 안녕하세요, 오늘은 여러분과 함께 우리 시대의 그림자처럼 드리워진 한 가지 질문에 대해 이야기 나눠보려고 합니다. 바로 '왜 우리는 이렇게 불안하고 피곤할까?'라는 질문입니다.1. 현대인은 왜 이렇게 불안하고 피곤할까?분명 어젯밤엔 “푹 자고 나면 나아지겠지” 하고 잠들었는데,아침에 눈을 떠보니 여전히 피곤하고 마음이 무겁습니다.심지어 스트레스 받을 일이 딱히 있었던 것도 아닌데도 말이죠.. 2025. 5. 13. 중년 건강 관리 – 수면관리의 중요성과 실천 중년기 건강을 위한 수면 관리법을 소개합니다. 충분한 숙면이 신체와 정신 건강에 미치는 긍정적 영향과 실천 방법📌 포함 키워드 : #중년건강 #수면관리 #건강한수면 #숙면팁 #생활습관 #건강관리#수면의중요성 중년 건강 관리 – 수면관리의 중요성과 실천 방법중년기를 접어드니 잠이 줄었습니다.어느날은 2시간~3시간 정도 잠을 자기도 하고, 길게 자야 5시간 전후 인듯 합니다.중년 나이에는 하루에 몇시간 정도 잠을 자야 할까요?일단, 저의 정답은 졸린만큼 자라!. 입니다. 하지만, 잠과 건강에 대해 궁금증이 생기어 아래와 같이 찾아 보고 글을 남깁니다. 중년기는 인생의 전환점이라 할 수 있습니다.가정, 직장, 사회적 역할에서 중요한 위치를 차지하지만, 동시에 신체적 변화가 본격적으로 시작되는 시기이기도 합.. 2025. 5. 9. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
