집에서 할 수 있는 것들 7가지 : 직장인 주말 루틴 챌린지

“요가·독서·홈쿠킹·산책까지, 평소 해보고 싶었지만 미뤄뒀던 7가지 도전 과제!
이번 주말, 집 안에서 나를 다시 켜는 직장인 맞춤 루틴을 시작해보세요.”

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직장인 주말엔 도전

평일에 지친 직장인들을 위한 완벽한 주말 가이드

평일엔 나도 몰랐다. 내가 이렇게까지 지쳐 있었는지.

일, 사람, 알림, 회의, 보고서… 쉴 새 없이 밀려드는 자극들 속에서 정작 '나'는 잠시도 숨 쉴 틈이 없었다. 그런데 주말이 되면? 오히려 아무것도 안 하게 되는 자신을 보며 또 자책하곤 한다.

직장인들이 가장 많이 검색하는 "집에서 할 수 있는 것들"을 찾고 있다면, 이 글이 답이 될 것이다. 거창하지 않아도 좋다.

집에서 혼자서도 충분히 즐길 수 있는 주말 루틴이 있다.

오늘 소개할 집에서 할 수 있는 7가지 활동은 모두, 그동안 "언젠가 해봐야지" 생각만 했던 것들일 수 있기에.

스트레스 해소와 셀프케어를 동시에 할 수 있는 주말 챌린지로, 그 '언젠가'를 '지금'으로 바꿔서 꼭 해보기를 ~ 강추 합니다.

1. 🍳 홈쿠킹 챌린지 – 직장인을 위한 간단 요리

"요리 좀 해볼까?" 매번 배달앱을 열기 전에 떠올리지만 실행은 쉽지 않다. 하지만 집에서 할 수 있는 것들 중 가장 실용적이고 성취감 높은 활동이 바로 홈쿠킹이다.

최근 MZ세대가 인스타그램에 가장 많이 올리는 '실용+건강' 요리 5가지를 소개한다.

📱 인스타에서 핫한 홈쿠킹 레시피 TOP 5

1️⃣ 아보카도 토스트 with 에그

• 🥑 재료: 식빵 1장, 아보카도 1/2개, 달걀 1개, 체리토마토, 올리브오일
• 👩‍🍳 꿀팁: 아보카도에 라임즙 몇 방울 떨어뜨리면 변색 방지 + 상큼함 UP
• 📸 인스타 포인트: 45도 각도로 촬영, 자연광 필수

2️⃣ 연어 아보카도 포케볼

• 🐟 재료: 연어 사시미 150g, 현미밥, 아보카도, 오이, 에다마메, 참깨
• 👩‍🍳 꿀팁: 간장 2T + 참기름 1T + 와사비 0.5T 소스 황금비율
• 📸 인스타 포인트: 원형 그릇에 색감별로 섹션 나누어 담기

3️⃣ 그릭요거트 오버나이트 오츠

• 🥣 재료: 오트밀 1/2컵, 그릭요거트 1/2컵, 블루베리, 견과류, 메이플시럽
• 👩‍🍳 꿀팁: 전날 밤 만들어두면 아침에 바로 먹을 수 있어 초간편
• 📸 인스타 포인트: 투명한 유리병에 층층이 쌓아 만들기

4️⃣ 마라탕 대신 건강한 '클리어 누들 수프'

• 🍜 재료: 곤약면, 닭가슴살, 청경채, 버섯, 닭육수, 마늘
• 👩‍🍳 꿀팁: 곤약면은 찬물에 헹구고 팬에 살짝 볶아 물기 제거
• 📸 인스타 포인트: 깊은 그릇에 담고 위에 고명 올리기

5️⃣ 이탈리아 가지 라자냐

• 🍆 재료: 가지 2개, 라자냐 시트, 토마토소스, 모짜렐라 치즈, 파마산 치즈, 바질
• 👩‍🍳 꿀팁: 가지를 얇게 썰어 소금에 절인 후 구워서 쓰면 물기 제거 완벽
• 📸 인스타 포인트: 오븐에서 갓 나온 치즈 녹은 모습과 단면 컷

🔥 추천 유튜브 채널 & 블로그

• 유튜브: 쿠킹트리(Cooking tree), 혜원's 쿠킹, 에미쿡 EMMICOOK
• 블로그: 만개의레시피, 10분요리 백종원, 집밥요리사
• 인스타그램: @cooktree_recipe, @cooking._.jin, @ramyeon_please

🍴 TIP: 실패해도 괜찮다. SNS에 '첫 도전'이라고 올려보자. 예상 외의 응원이 기다리고 있다.

2. 🍞 홈베이킹 챌린지 – 직장 스트레스를 달콤하게 날리는 시간

반죽하고, 기다리고, 굽는 시간. 평일 업무에 지친 직장인들에게 베이킹은 마음의 속도를 늦추는 최고의 힐링 활동이다. 집에서 할 수 있는 것들 중에서도 특히 성취감과 만족감이 높은 취미다.

🧁 초보도 성공하는 인스타그래머블 베이킹 5선

1️⃣ 에어프라이어 바스크 치즈케이크 (김나영 스타일)

• 🧀 재료: 크림치즈 200g, 설탕 60g, 달걀 2개, 생크림 100ml
• ⏰ 시간: 에어프라이어 160도 25분
• 📸 인스타 포인트: 윗면이 살짝 탄 듯한 갈색빛이 포인트

2️⃣ 소금빵 (오눅 레시피 스타일)

• 🥖 재료: 강력분 250g, 이스트 3g, 설탕 10g, 소금 5g, 버터 20g
• ⏰ 시간: 1차 발효 1시간, 성형 후 2차 발효 30분, 굽기 15분
• 📸 인스타 포인트: 반으로 갈라 버터 녹은 모습 클로즈업

3️⃣ 바나나 브레드 (실패 없는 원팬 레시피)

• 🍌 재료: 완숙 바나나 2개, 박력분 200g, 설탕 80g, 달걀 1개, 버터 60g
• ⏰ 시간: 오븐 180도 45분
• 📸 인스타 포인트: 슬라이스해서 옆면 단면 보여주기

4️⃣ 사워도우 스타터 (집콕 프로젝트)

• 🥐 재료: 밀가루 + 물만으로 5일간 발효
• ⏰ 시간: 매일 같은 시간에 먹이기
• 📸 인스타 포인트: 병 속 기포 생기는 과정 타임랩스

5️⃣ 브라우니 쿠키 (바삭+촉촉 투 텍스처)

• 🍫 재료: 다크초콜릿 100g, 버터 50g, 설탕 80g, 달걀 1개, 박력분 60g
• ⏰ 시간: 오븐 170도 12분
• 📸 인스타 포인트: 갈라진 표면과 속 촉촉함 대비

🎥 추천 베이킹 유튜브 & 블로그

• 유튜브: 조꽁드 Joconde, 달미 DALMIE, 텐미닛쿠킹 10Minute Cooking
• 블로그: 꼬마츄츄 홈베이킹, 베이킹 스쿨, 하루 한 끼 베이킹
• 레시피북: 『나의 첫 번째 홈베이킹』, 『오늘도 베이킹』

🧁 성공의 기준은 '모양'이 아니라 '냄새'다. 갓 구운 빵 냄새가 퍼지는 순간, 이미 이 미션은 성공이다.

3. 🧘 홈요가 챌린지 – 거북목 직장인을 위한 몸과 마음 케어

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있는 직장인들에게 홈요가는 필수다. 단 10분이면 된다. 집에서 할 수 있는 것들 중에서도 가장 간편하면서도 효과가 확실한 셀프케어 방법이다.

🕯️ 2025년 인스타에서 핫한 홈요가 루틴

모닝 요가 (7분)

• 캣&카우 - 척추 웨이크업
• 다운독 - 전신 스트레칭
• 워리어 포즈 - 하체 강화
• 차일드 포즈 - 마무리 이완

데스크 워커를 위한 목&어깨 요가 (5분)

• 목 롤링 - 거북목 완화
• 어깨 블레이드 스퀴즈 - 등 근육 강화
• 이글 암즈 - 어깨 긴장 완화

베드타임 요가 (10분)

• 나비 포즈 - 고관절 이완
• 무릎 허그 - 허리 스트레칭
• 레그스 업 더 월 - 혈액순환

🎥 추천 홈요가 유튜브 채널

• 초보자용: 요가걸 YOGA GIRL, 빵느 Pang-neu, 요가소년
• 중급자용: 건강한 요가 요기니, B tv 요가
• 영어채널: Yoga with Adriene, Breathe and Flow
• 앱: 다운독(Down Dog), 델리 요가(Daily Yoga)

다리를 펴고 팔을 뻗는 단순한 동작에서 생각보다 많은 감정이 밀려온다. "아, 내가 이만큼 굳어 있었구나."

요가는 몸의 상태를 알아차리는 동시에 감정의 앙금까지 풀어내는 작업이기도 하다.

🙆‍♀️ TIP: '매트가 없으면 이불 위에서 해도 된다'는 것을 오늘 알게 된다.

 

 

 

4. 📚 독서 챌린지 – 직장인의 마음을 어루만지는 책 한 권

퇴근 후 지친 몸과 마음으로는 무거운 책이 부담스럽다. 하지만 집에서 할 수 있는 것들 중 가장 적은 비용으로 큰 힐링을 얻을 수 있는 게 바로 독서다. 페이지를 넘기며 머리는 훌쩍 다른 세상으로 떠날 수 있다.

📖 요즘 MZ가 인스타에 인증하는 책들

감정 에세이 (20-30분 완독 가능)

『죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶어』 - 백세희

서평: 우울증을 앓던 저자가 정신과 상담을 받으며 써내려간 솔직한 일기. "죽고 싶을 만큼 힘든데도 떡볶이는 먹고 싶다"는 문장이 현대인의 복잡한 감정을 절묘하게 표현했다. 무겁지 않으면서도 깊이 있는 위로를 건네는 책.

『읽는 마음』 - 김겨울

서평: 작가이자 번역가인 저자가 책과 독서에 대해 써내려간 따뜻한 에세이. "책을 읽는다는 것은 누군가의 마음을 읽는 것"이라는 메시지가 독서의 본질을 일깨워준다. 책을 좋아하는 사람이라면 공감할 수밖에 없는 이야기들로 가득하다.

『사랑밖에 몰랐던 바보』 - 정여울

서평: 사랑과 이별, 상처와 치유에 대한 진솔한 이야기. 연애 경험이 있는 독자라면 "아, 나도 그랬지"하며 고개를 끄덕일 문장들이 많다. 상처받은 마음을 어루만져주는 따뜻한 위로가 담겨 있다.

짧은 시집 (한 편씩 음미하며)

• 『당신의 이름을 부르기 전에』 - 김영하
• 『나는 나로 살기로 했다』 - 김수현

가벼운 소설

• 『달러구트 꿈 백화점』 - 이미예 (꿈을 파는 상점이라는 독특한 설정의 판타지)
• 『아몬드』 - 손원평 (감정을 느끼지 못하는 소년의 성장 이야기)

소설, 시집, 산문, 만화책도 좋다. 조건은 단 하나, 재미있어야 한다는 것. 얇아도 괜찮다.

🛏 TIP: 가장 좋은 독서 장소는 사실 이불 속이라는 사실, 알고 있었나?

5. 🎨 컬러링북 & 퍼즐 챌린지 – 직장인의 디지털 피로 해소법

"색칠이나 퍼즐 따위…"라고 생각하는 직장인들이 많지만, 실제로는 업무 스트레스 해소에 탁월한 효과가 있다. 집에서 할 수 있는 것들 중에서도 가장 조용하고 집중력을 높여주는 힐링 활동이다. 놀랍게도 10분만 집중해도 마음이 정리되기 시작한다.

🖍️ 요즘 인기 컬러링북 & 퍼즐 제품

베스트셀러 컬러링북

• 『비밀의 정원』 - 조해나 베스포드 (원조 성인 컬러링북, 전 세계 2000만 부 판매)
• 『마법의 숲』 - 조해나 베스포드 (숲 속 동물들의 세밀화)
• 『경이로운 바다』 - 조해나 베스포드 (바다 생물 테마)
• 『만다라 컬러링북』 - 명상에 도움되는 기하학적 패턴
• 『동물의 왕국 컬러링북』 - 현실적인 동물 세밀화

디지털 색칠놀이 앱

• Happy Color (iOS/Android) - 숫자별 색칠, 가장 인기
• Coloring Book for Me - 복잡한 만다라 패턴 전문
• Recolor - 명화를 색칠할 수 있는 프리미엄 앱
• Pigment - 현실적인 붓터치 구현

인기 퍼즐 브랜드

• 라벤스부르거(Ravensburger) - 독일 명품 퍼즐 (500~5000조각)
• 토이스토리 퍼즐 - 디즈니 캐릭터 (300~1000조각)
• 헤이즈 퍼즐 - 국내 브랜드, 한국 풍경 (500~1500조각)
• 버팔로게임즈 - 미국 브랜드, 사진 퍼즐 전문

난이도별 추천

• 초급: 500조각 (2-3시간)
• 중급: 1000조각 (5-7시간)
• 고급: 1500조각 이상 (10시간+)

🧩 TIP: 배경에 재즈나 클래식 틀어놓으면, 분위기까지 힐링 완성.

6. 🌿 자연 산책 챌린지 – 직장인을 위한 디지털 디톡스 산책법

사무실에 갇혀 지내는 직장인들에게 자연 산책은 필수 힐링 활동이다. 집에서 할 수 있는 것들 중에서도 가장 비용이 적게 들면서 효과는 확실한 스트레스 해소법이다. 스마트폰도 꺼두고, 이어폰도 빼고, 그저 걷기만 해도 충분하다.

🚶‍♀️ 신체리듬에 맞는 최적의 산책 시간

오전 7-9시 (모닝 워크)

• ☀️ 효과: 세로토닌 분비 촉진, 하루 에너지 충전
• 🧠 뇌과학: 아침 햇빛이 멜라토닌 분비를 조절해 밤잠 질 향상
• 💪 신체: 기초대사율 향상, 아침 식욕 증진

오후 2-4시 (점심 후 워크)

• 🍽️ 효과: 혈당 조절, 소화 촉진
• 😴 뇌과학: 오후 졸음 방지, 집중력 회복
• 🔥 신체: 체온이 높은 시간대로 칼로리 소모 효율적

저녁 6-8시 (선셋 워크)

• 🌅 효과: 하루 스트레스 해소, 마음의 평온
• 🧘 뇌과학: 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치 감소
• 💤 신체: 적당한 피로감으로 수면의 질 향상

🕐 시간대별 산책 코스 추천

15분 동네 산책 코스

• 집 → 근처 공원 → 카페 한 바퀴 → 집
• 목표: 스마트폰 보지 않고 완주하기

30분 힐링 산책 코스

• 한강공원 or 산책로
• 목표: 벤치에 앉아 5분간 명상하기

1시간 탐험 산책 코스

• 가본 적 없는 동네 골목길 탐방
• 목표: 새로운 가게나 장소 하나 발견하기

조용히 바람 소리를 듣고, 발걸음에만 집중하는 시간. 이건 생각보다 어렵고, 그래서 더 필요한 미션이다.

🍃 성공 기준: 15분 이상 스마트폰 없이 걷는 것. 불안하지 않고 편안했다면 당신은 이미 고수.

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7. 📅 요일별 특별 쿠킹 챌린지 – 직장인을 위한 세계 음식 여행

매일 똑같은 배달음식에 질린 직장인들을 위한 특별한 제안이다. 집에서 할 수 있는 것들 중에서도 가장 창의적이고 다양한 경험을 할 수 있는 게 바로 요일별 쿠킹이다. 세계 여행은 못 가도, 맛으로나마 떠날 수 있는 주말 루틴을 만들어보자.

🌍 7일간 세계 음식 여행

월요일 - 이탈리아 🇮🇹 (Manic Monday 극복)

• 메뉴: 아글리오 올리오 파스타
• 재료: 스파게티, 마늘, 올리브오일, 페페론치노, 파슬리
• 포인트: 월요병을 마늘의 향으로 날려버리자

화요일 - 일본 🇯🇵 (간단 정갈하게)

• 메뉴: 연어 주먹밥 + 된장국
• 재료: 밥, 연어, 김, 양파, 된장, 두부
• 포인트: 복잡한 하루를 심플한 일식으로 마무리

수요일 - 멕시코 🇲🇽 (중간 지점의 활력)

• 메뉴: 아보카도 타코
• 재료: 토르티야, 아보카도, 양상추, 토마토, 라임
• 포인트: 주 중반, 상큼한 라임으로 기분 전환

목요일 - 태국 🇹🇭 (스파이시한 목요일)

• 메뉴: 팟타이 (쌀국수 볶음)
• 재료: 쌀국수, 새우, 콩나물, 땅콩, 피쉬소스
• 포인트: 알싸한 맛으로 목요일을 뜨겁게

금요일 - 인도 🇮🇳 (주말 준비 커리)

• 메뉴: 치킨 커리 + 난
• 재료: 닭가슴살, 양파, 토마토, 코코넛밀크, 커리파우더
• 포인트: 향신료로 한 주의 피로를 날려버리자

토요일 - 한국 🇰🇷 (집밥이 그리운 날)

• 메뉴: 김치찌개 + 계란후라이
• 재료: 김치, 돼지고기, 두부, 대파, 달걀
• 포인트: 역시 주말엔 우리나라 음식이 최고

일요일 - 프랑스 🇫🇷 (여유로운 브런치)

• 메뉴: 프렌치 토스트 + 과일
• 재료: 식빵, 달걀, 우유, 계피, 베리류
• 포인트: 느긋한 일요일 아침을 우아하게

🍽️ 요일별 쿠킹 성공 팁

• 월-수: 15분 내 완성 가능한 간단 요리
• 목-금: 30분 정도 걸려도 되는 정성 요리
• 주말: 1시간 여유롭게 즐기는 브런치

📅 도전 방법: 일주일 중 3일만 해도 성공! 완벽하지 않아도 괜찮다. 새로운 맛을 경험하는 것 자체가 승리다.

✅ 미션 클리어 기준

• ✔ 오늘 내가 나에게 뭔가 해줬다 싶은 마음
• ✔ 실패해도 웃을 수 있었다면 성공
• ✔ 사진 한 장, 한 문장이라도 남겼다면 충분

🧩 마무리하며 – 직장인의 진짜 휴식이 시작되는 곳

'무언가 해냈다'는 기분은 성과가 아니라 선택에서 온다.

집에서 할 수 있는 것들을 통해 내가 선택한 시간들 - 이불 속에서 책을 읽고, 내가 원해서 한 끼를 직접 해 먹고, 내 마음대로

이탈리아 가지 라자냐도 요리해서 먹어보는 순간들.

이것이야말로 지친 직장인을 위한 진짜 휴식이자, 가장 나다운 주말 루틴의 시작 아닐까요?

이번 주말, 어떤 집콕 챌린지부터 시작해 보세요🌟

"언젠가"를 "이번 주말"로 바꾸는 용기, 바쁜 직장인인 당신도 할 수 있다.