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감정 조절 심화편 2편: 화가 치밀어 오를 때, 나를 지키는 '타임아웃 전략' 실천법 📘 감정 조절 심화편 – "마음을 다스리는 기술"✅ 2편: 화가 치밀어 오를 때, 나를 지키는 '타임아웃 전략' 실천법 즉각 반응하는 대신 나를 지키는 감정 조절의 기술 우리는 "욱"하는 순간에 화를 참고 못하고 "화"를 표현한 후 후회를 하는 경우가 많습니다.“순간 참았어야 했는데…” 그 말을 뱉고 나서, 그 표정을 보고 나서, 뒤늦은 후회가 몰려온 적이 있으신가요? 우리 대부분은 화가 치밀어 오를 때 이성보다 감정이 앞서는 순간을 경험합니다.물론, 오랜 시간 참아왔던 나의 속마음을 생각하면 충분히 화낼 만한 이유가 있었던 것도 사실입니다. 그러나, 그 짧은 순간 화를 표현한 방식 때문에 오히려 더 깊은 오해가 생기고,관계는 멀어지고, 내 마음엔 더 큰 상처의 흔적이 남아버리곤 하지요. 그래서 오.. 2025. 5. 26.
감정 조절 심화편 1편: 나는 왜 화내는 걸까? – 감정 폭발의 메커니즘 📘 감정 조절 심화편 – "마음을 다스리는 기술"✅ 1편: 나는 왜 화내는 걸까? – 감정 폭발의 메커니즘 🔥 왜 나는 사소한 일에도 화날까?출근길에 누군가 무심코 건드린 한마디, 회의 중 무시당한 느낌, 가족의 사소한 말투에 나도 모르게 폭발하고 후회하는 순간들…이런 경험이 있으신가요?"왜 나는 이렇게 쉽게 화날까? 왜 자꾸 후회하게 될까?"이런 질문을 스스로에게 던져본 적이 한 번쯤은 있을 것입니다.오늘은 이 질문에 대한 답을 심리학과 뇌과학의 관점에서 함께 찾아보겠습니다.1. 내가 지금 "화" 내는 것일까?감정은 갑자기 솟구치는 것처럼 보이지만, 실제로는 이미 '내면에서 켜진 알람'이 있을지도 모릅니다.화는 단지 '감정의 폭발'이 아니라 '감정이 누적된 결과'입니다. 스트레스, 피로, 인정욕구.. 2025. 5. 26.
노인 정신건강, 어디서 도움받을까요?” – 치매안심센터 vs 정신건강복지센터 📍 키워드 분류 기준 요약정보 키워드: #치매예방, #노인우울증, #무료심리상담, #정신건강센터이용법대상 키워드: #노인정신건강, #부모님건강, #노인복지정보기관 키워드: #치매안심센터, #정신건강복지센터, #정신건강포털, #정신건강센터찾기🧠 노인 정신건강, 어디서 도움받을까요?” – 치매안심센터 vs 정신건강복지센터"우리 부모님, 요즘 기억이 깜빡깜빡하셔서요…"“우리 부모님, 요즘 기억이 깜빡깜빡하셔서요...”“어머니가 같은 말을 반복하시고, 아버지는 갑자기 아무것도 하기 싫다고 하세요.”“혹시 치매일까요? 아니면 그냥 나이 드셔서 그런 걸까요?”이런 고민을 하는 분들이 생각보다 많습니다. 통계청에 따르면 65세 이상 노인 중 치매 환자는 약 84만 명, 우울증 증세를 보이는 노인은 전체의 30%가.. 2025. 5. 26.
『성공하는 사람들의 7가지 습관』 – 2025년에도 유효한 인생 설계의 정석 『성공하는 사람들의 7가지 습관』 – 2025년에도 유효한 인생 설계의 정석 부제: “작은 습관 하나가 인생 전체를 바꾼다”🔰 왜 지금 ‘7가지 습관’인가?지금 이 시대를 살아가는 우리 모두는, 빠르게 바뀌는 정보와 기술, 치열한 경쟁 속에서 무수한 선택과 판단을 내려야 합니다. 그만큼 삶의 방향성을 잃고, 자기정체성에 혼란을 느끼는 경우도 많습니다. 매일같이 SNS 속 타인의 성공과 비교하며 스스로를 작게 만들고, 진짜 원하는 삶은 무엇인지조차 잊게 되곤 하지요.『성공하는 사람들의 7가지 습관』은 이런 시대를 살아가는 우리 모두에게 필요한 책입니다. 단순히 성공하는 법을 가르치는 것이 아니라, 어떻게 하면 나답게 살 수 있는가, 내가 정말 중요하게 여기는 가치는 무엇인가, 어떻게 하면 조급함 대신 .. 2025. 5. 26.
영화와 함께하는 감정 조절 여행 : 나의 마음을 다스리다 🎬 감정 조절을 위한 인지행동치료 영화 가이드 🌤️ 영화와 함께하는 감정 조절 여행: 나의 마음을 다스리다 우리 모두는 때때로 감정의 소용돌이에 휘말려 길을 잃곤 합니다.분노, 불안, 우울감… 이런 감정들은 때로 우리를 짓누르고, 어떻게 다뤄야 할지 모르겠을 때가 많죠.그럴 때마다 인지행동치료(CBT, Cognitive Behavioral Therapy)는 우리가 감정을 건강하게 다루는 데 도움을 줄 수 있는 훌륭한 방법입니다. 그런데 이 치료법을 배우는 것이 어렵고 복잡하게 느껴지시나요?놀랍게도, 영화는 우리가 인지행동치료를 쉽게 이해하고 실천할 수 있도록 도와주는 강력한 도구가 되기도 합니다.영화 속 주인공들은 종종 부정적인 사고 패턴을 극복하고, 감정을 조절하는 방법을 배워갑니다.그들의 변화 과.. 2025. 5. 26.
감정 조절을 위한 인지행동치료: 일상에서 실천하는 마음 치유법 1. 자가 치료의 현실적 필요성현대 사회를 살아가는 우리는 매일 크고 작은 감정의 파도를 마주합니다.직장에서의 스트레스, 인간관계의 갈등, 미래에 대한 불안... 이런 상황들 속에서 감정을 건강하게 조절하는 것은 단순한 선택이 아닌 필수적인 생존 기술이 되었습니다.하지만 현실적으로 모든 사람이 전문 상담사나 치료사의 도움을 받기는 어렵습니다. 시간적, 경제적 제약은 물론이고, 아직도 정신건강 관리에 대한 사회적 편견이 존재하는 것도 사실입니다.그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요?다행히 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)의 많은 기법들은 일상생활에서 스스로 실천할 수 있습니다. 이 글에서는 감정 조절을 위한 인지행동치료의 핵심 원리를 이해하고, 이를 실생활에서 어떻게.. 2025. 5. 26.
🔍 번아웃 증후군 – 마음이 먼저 지쳐버린 사람들 #번아웃증후군 #번아웃치료 #직장인정신건강 #휴먼서비스번아웃 #간호사번아웃극복 방법 #교사번아웃자가진단 #사회복지사번아웃사례 #번아웃증상과 치료 #번아웃심리치료와약물치료 #번아웃예방조직문화🔥 왜 우리는 '번아웃'을 소리 없이 감당해야 하는가?“스트레스와 소진 예방”이라는 주제로 수년째 사회복지사 보수교육을 진행하면서, 늘 처음 강의를 시작할 때 저는 질문을 던집니다."왜 우리는 지치고 있음에도 그것을 이야기하지 못할까요?"처음 이 강의를 맡았을 무렵, 저는 자료를 찾기 위해 국내외 학술논문을 뒤졌습니다.놀랍게도 간호사들의 번아웃에 대한 연구는 1970~80,년대 부터 활발히 이루어지고 있었고,이후 사회복지사와 교사들의 번아웃 뿐만 아니라 다양한 직업군의 논문이 이어이저 지고 있습니다만,우.. 2025. 5. 26.
베란다 텃밭 근황 - 1주일 후 변화와 고추 성장기 #베란다텃밭 #아파트정원 #초보가드너일기 #고추모종키우기 #식물일기 #일상기록 #작은정원큰기쁨 #베란다농사🌱 1주일의 시간, 고추와 나의 작은 성장기지난주, 아파트 베란다 한켠에 고추 모종을 심으며 시작된 나만의 작은 정원.일상 속 소소한 설렘을 심어보자는 마음이었지만, 어느새 하루의 시작과 끝을 함께하는 ‘작은 생명들’이 되었습니다.그리고 오늘, 그 텃밭이 일주일을 맞이했습니다. 초보 가드너의 첫 번째 시행착오와, 그럼에도 찾아온 작은 기쁨들을 조심스레 꺼내어 봅니다. 💧 물 관리의 중요성을 깨달은 한 주이번 주는 개인적으로 암청 바쁜 일상에 치여 이틀 정도 물을 주는 것을 깜빡 잊어버렸습니다.아니 사실은 물을 주었는데, 햇빛이 강고 바람이 많이 부는 야외라는 것을 간과하고 종이컵으로 반컵씩만 주었.. 2025. 5. 26.
🌿 1박 2일 힐링 여행 – 산, 섬, 바닷가 감성 루트 추천 #1박2일여행 #힐링여행추천 #감성루트 #쉼표여행 #산속여행 #섬여행추천 #바닷가감성 #국내감성여행 여행은 때때로, 내 안에 깊숙이 숨겨져 있던 감정과 마주하게 합니다. 익숙한 공간을 떠나 낯선 곳을 걷는 순간, 우리는 알게 모르게 나라는 사람의 또 다른 얼굴을 발견하곤 하죠. 특히 평소 자주 가보지 못했던 산과 들, 그리고 바닷가로의 여행은 복잡했던 머릿속을 비우고, 감각과 감정에 더 가까워지는 시간을 선물합니다.그 여정 속에서 우리는,바람을 듣고, 나무를 만지고, 물소리를 따라 걷는 동안 나도 몰랐던 나를 발견하게 될지도 모릅니다. 지금 소개할 여행지는, 1박 2일이라는 짧은 시간 안에 '쉼'과 '회복'을 경험할 수 있는 감성 루트입니다.바쁘게 달려온 일상 속에서, 우리에게 정말 필요한 건 길고 .. 2025. 5. 26.
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